ストレスケアで、五月病予防しましょう

TOLブログ

2019年03月30日　／　ー NRサプリメントアドバイザー通信, ▶︎ 栄養療法

　NRサプリメントアドバイザー通信＊ by Iwama　

今から始める五月病対策
　ストレスケアで、五月病予防しましょう　

日増しに春めいてまいりました。新年度が始まりこの季節は職場や学校などの生活環境が変化する時期でもあります。変化に適応するためにストレスを感じることが多いですが、このストレスは環境の変化だけでなく、栄養素の不足も関係しているのはご存知ですか?

生活環境の変化によって心身の負担が増すとストレスがかかり、自律神経に乱れが生じて疲れがとれにくくなったり、良く眠れなくなったりと身体の不調を起こします。またこの時期、新生活を迎えることにより、今までの食生活が大きく変化し、欠食や野菜不足などの栄養不足に陥りがちです。

ある調査では、食生活で不規則になりがちなのは朝食であると答えた方は、全体で約半数の49%、20代では66%となり、朝食を抜くと答えた方は20代で 50%、二人に一人は朝食を食べないことがわかりました。朝、食事を摂ることは体へのスイッチになり、胃腸の働きやホルモンの分泌、自律神経の調節など、体内環境が一斉にリセットされ、体を目覚めさせるのです。朝食を摂る時間がない!という方は、サンドイッチやおにぎり、バナナやヨーグルトなどが手軽に食べられ便利だと思います。朝、食欲が湧かなくて…という方は、夜ごはんの時間を早めたり、量を減らしてみましょう。

　ストレスをためない４つのポイント　

１．カラダのリズムを整えましょう

食事の時間や睡眠時間などを決め、規則正しい生活で体のリズムを整えましょう。朝に光の刺激を入れることでリセットされます。逆に夜の光刺激は乱れる原因に。夜遅くまでのスマートフォン使用は要注意！　朝ごはんも食べましょう。

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２．バランスの取れた食生活を送りましょう

忙しい日は麺や丼ものなど、炭水化物の一品料理になりがち。そんな時はストレスを和らげるビタミンB群やトリプトファンを含む大豆製品の味噌汁や冷奴をプラス！また抗ストレスホルモンの生成に関係するビタミンCやEを含む緑黄色野菜（ﾊﾟﾌﾟﾘｶ、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｶﾎﾞﾁｬなど）のサラダ、食後のフルーツもおすすめです。