2026年02月12日　／　　 オンラインセミナー, 　マインドフルネス瞑想クラス, ● 仙台マインドフルネスセンター, ● セミナー情報

【全2回】春の自律神経とメンタルを整える「メディカル・マインドフルネス」特別セミナー

 

 

 

 

 

 

 

★締め切り：各日当日9:00まで

 

 

 

 

ABOUT

 

 

3月は「身体」を整え、4月は「メンタル」をケア。2ヶ月かけて、春のゆらぎに負けない自分を作りませんか？

 

春は、特に春は環境の変化や寒暖差により、自律神経が乱れやすい季節です。

 

本セミナーでは、産業医として働く人のメンタルヘルスを支える医師（MBCT認定講師）と、統合医療の現場で活動する呼吸法・MBSRの専門家がタッグを組み、医学的視点と実践的アプローチの両面から「春のゆらぎ」を整える2ヶ月連続のステップアップ・プログラムをお届けします。

 

単発の知識で終わらせず、3月は「身体」、4月は「メンタル」とステップを踏むことで、心身をトータルでメンテナンスする習慣を身につけます。

 

 

 

 

 

こんな方におすすめ

 

 

 ✔︎  春先になると、理由のない不安や焦燥感を感じる方

 

 ✔︎  仕事や生活環境の変化でストレスが溜まっている方

 

 ✔︎  「マインドフルネス」を医療的・科学的な視点できちんと学びたい方

 

 ✔︎ 夜ぐっすり眠れない、疲れが取れにくいと感じている方

 

 

 

 

【全2回】内容

 

 

　第１回　

 

3月「身体のゆらぎを整える」online
 

〜自律神経のメカニズムと、心身を緩める実践ワーク〜

 

春特有の「身体の重だるさ」のメカニズムを産業医が解説。

忙しさの中で置き去りにされがちな「身体の声」に意識を向けます。

 

 

 

プログラム詳細（90分）

 

 

Check-in 瞑想

今の状態をありのままに俯瞰し、日常からマインドフルな時間へと切り替えます。

 

春の自律神経とメカニズム【産業医レクチャー】

なぜ今揺らぐのか？医学的に理解します。

 

マインドフルネスヨーガ

ポーズの完成度は求めません。動きに伴う「微細な感覚の変化」を観察し、緊張をほどきます。

 

自律神経を調律する呼吸法

自分で自分を整える具体的なスキルを学びます。

 

ボディスキャン瞑想

全身に意識を巡らせ、自分の身体に「安心してとどまる感覚」を育みます。

 

Sharing（気づきの分かち合い）

実践を通じた気づきを分かち合い、参加者同士で学びを深めます。

 

 

── MESSAGE ──

 「身体の柔軟性は関係ありません。大切なのは、今この瞬間の自分に意識を留めるトレーニングをすることです。身体の感覚を通して心身の状態に気づき続けることで、ストレスを軽減し、穏やかさを取り戻す力を一緒に育てていきましょう。」

 

 

 

 

　第２回　

 

4月「心のゆらぎを整える」online

〜心のレジリエンス（回復力）とセルフ・コンパッション〜 

 

 

新年度の緊張や疲れがピークに達しやすい時期。

感情の波に飲み込まれず、自分を慈しみケアする力を養います。

 

 

 

プログラム詳細（90分）

 

心をほぐす Check-in 瞑想

今の呼吸・思考・感情の状態を観察し、意識を「今」へ呼び戻します。

 

ストレスの反応と心のしくみ

ストレスの刺激が起きたとき、心身にどのような反応するのか、自分のパターンを知ります。

 

リソースと繋がる

自分を批判するのではなく、温かな言葉をかけ、内側の回復力を育てます。

 

ジャーナリング（リソースリストの作成）

セルフケア「心地よさの引き出し」を日常への習慣化へ。

 

Sharing（気づきの分かち合い）

自分を慈しむ感覚を言葉にして共有し、2ヶ月のプログラムを締めくくります。

 

 

 

── MESSAGE ──

感情は敵ではありません。大切なのは、その揺れに気づき、自分に対して優しさを持って接することです。一歩引いて状態を理解する力を育てることで、どんな状況下でも自分を支える確かな安心感を一緒に見つけていきましょう。

 

 

 

 

 

開催概要

 

 

◆日程（全2回）：

 

　第１回　

3月13日(金) 20:00-21:30 または 3月14日(土) 10:00-11:30

 

　第２回　

4月10日(金) 20:00-21:30 または 4月11日(土) 10:00-11:30

 

 

 

◆参加費：

・2部セットチケット：6,000円（税込）おすすめ!!

・各回単発チケット：3,300円（税込）

 

 

◆方法：

オンライン（Zoom）

 

 

◆定員：

各日 15名

 

 

◆準備するもの：

・動きやすい服装

・飲み物

・筆記用具

・ヨガマット（またはバスタオル）

 

 

 

 

講師紹介

 

 

 

吉川里江（よしかわ りえ）

 

• IMA認定 MBSR／MBCT認定講師

• 産業医 / 労働衛生コンサルタント / 産業カウンセラー

• トラウマ・センシティブ・マインドフルネス13ヶ月修了

 

働く人の心のケアに携わり、マインドフルネスを科学的視点からわかりやすく伝えている。

MBCTプログラムのレクチャーとガイドを担当。

★詳しいプロフィールはこちら

 

 

 

 

朴澤 博美（ほうざわひろみ） 

 

• IMA認定 MBSR講師 / 仙台マインドフルネスセンター センター長

• 呼吸法講師 / ホメオパス / ヨガ講師 / 自然療法家

• トラウマ・センシティブ・マインドフルネス13ヶ月修了

 

統合医療の視点から、呼吸と身体感覚を軸とした実践的なガイドを提供。

心身の回復力を引き出すセルフケアを提唱。MBSRプログラムのレクチャーとガイドを担当。

★詳しいプロフィールはこちら

 

 

 

 

 

＜主催＞

仙台マインドフルネスセンター

 

 

 

★締め切り：各日当日9:00まで

 

 

 

 

 

 

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