2025年12月01日　／　　 最新のレッスン日程, ● 自律神経改善プログラム

【2026.1月】自律神経改善プログラム＿スケジュールUP

 

 

 

 

 

 

 

 

自律神経改善プログラム　3STEP

 

 

私たちの心と身体は、日々の小さなストレスや環境の変化によって、少しずつバランスを崩していきます。だからこそ、“整える”には、少しずつ・やさしく・続けていくことが大切です。

 

自律神経改善プログラムは、「知る」「実践する」「続ける」の3ステップで、呼吸・動き・マインドフルネスを通じて、ご自身の力で整える「セルフメンンス力」を育んでいきます。

 

からだやこころは、ゆっくりと、少しずつ変わっていくものです。このプログラムも、その変化にやさしく寄り添うために、呼吸法・マインドフルネス・ヨーガといったセルフケアの実践を中心に、医師監修の3ステップで構成しています。

 

 

 

 

 

◆STEP1：気づきと整えの呼吸法

 

今の自分の状態に気づき、「整える準備」を始めるステップ。カウンセリングを通じて、自律神経の状態を丁寧に把握し、その方に合った呼吸法などを行います。

 

　内容１　

◇自律神経の仕組みと不調のサインについて

◇基本の呼吸法

◇「今ここ」に意識を向ける練習

◇日常に役立つセルフケアのヒント

 

 

 

 

◆STEP2：ゆらぎと調える動きと呼吸

 

交感神経と副交感神経のリズムを“やさしく調える”ステップ。呼吸とともに軽く身体を動かし、自律神経の“ゆらぎ”に寄り添っていきます。

 

　内容２　

◇呼吸しやすくなる身体のケア

◇たっぷり呼吸法

◇自律神経の「ゆらぎ」を整えるセルフケア

 

 

 

 

◆STEP3：習慣化とセルフメンテナンス

 

日々の暮らしに「整える呼吸」を自然に取り入れ、自律神経の安定と回復力を育てていくステップ。ストレス軽減にも役立つマインドフルネス瞑想も取り入れています。

 

　内容３　

◇呼吸法の復習とセルフケアへの落とし込み

◇マインドフルネスヨーガ（呼吸と共に動く）

◇マインドフルネス瞑想

◇「がんばらない習慣化」のヒントとサポート

 

 

 

▼事前にご覧いただくと理解が深まります

 

 

 

 

 

 

概 要

 

　料　金　

 

各11,000円（税込）／60分

 

　方　法　

 

対面・オンライン（zoom）選択可

※土曜はオンラインのみ


 

 

　講　師　

 

朴澤 博美（ほうざわ ひろみ）


 

・統合メディカルケアセンター Tree of Life センター長


・仙台マインドフルネスセンター センター長

・IMA認定 MBSR講師

・MBSR·MBCT-L·MBCT-Taking It Further·MBCL 修了

・TSM（トラウマセンシティブ・マインドフルネス）修了

・呼吸法講師／ヨガ講師／ホメオパス／自然療法家

・日本ホリスティック医学協会 インストラクター

 

 

 

 

ご自宅で整える自分時間に

 

◆CD「呼吸 〜 Breathing」

 

〜医師監修｜呼吸法の音声ガイド収録〜

 

朝の目覚めから、夜の眠りまで、1日の流れにそっと寄り添う「呼吸のセルフケア」を、ご自宅で、やさしく習慣にしてみませんか？

このCDは、医師監修のもとで構成された「呼吸法と瞑想の音声ガイド」です。忙しい日々の中でも、呼吸に意識を向ける数分間が、心と体をふっと整えてくれることがあります。呼吸を整えることは、慌ただしい日常の中で、自分を取り戻す静かな習慣です。 ご自宅でも「整える時間」をはじめてみませんか？

 

⭐️ご購入・詳細はこちら

 

 

 

◆YouTubeで無料配信中

 

呼吸法やマインドフルネスの基本を、ご自宅で気軽に実践できるようにまとめたレクチャー動画です。「自分のペースで整えたい」
「まずは何から始めたらいいか知りたい」という方に、やさしく寄り添う内容になっています。

 

⭐️YouTubeプレイリストはこちら

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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