統合メディカルケアセンター「Tree of Life」

自律神経改善プログラム
─ からだとこころのバランスを
調える自律神経改善プログラム ─ メディカル呼吸法／マインドフルネス呼吸法／ヨーガ／チベット体操 自律神経失調症・メニエール病・パニック障害・気象病等でお悩みの方へ

ストレスフルの時代。現代人は浅速呼吸になっています。

ストレスの感じ方は人それぞれですが、それは性格の差ではなく、自律神経の乱れの差だとしたら…
ストレスフルな時代に、不安・悲しみ・怒り・焦りなどから、
浅速呼吸になっている方が多く、
これが自律神経のバランスを乱し、体調を崩す原因へと繋がっています。

悪循環 浅速呼吸 脳内セロトニン不足 ストレスに弱くなる さらに悪化
自律神経のバランス 体を安静化 副交感神経（アセチルコリン 消化促進 栄養補給 リラックス 涙の分泌 排尿）体を活性化 交感神経（アドレナリン 動向散大 脈が速く 息づかいが荒い 口が渇く 血圧上昇 発汗） 両者のバランスがとれているか？が大切

自律神経は、呼吸・心臓の拍動・血流・体温など生命を維持するのに必要な、様々な生理機能を自動的に調節している神経で、交感神経と副交感神経があります。その中で、唯一自分の意志でコントロールできるのが「呼吸」です。ハーバード大学のメディカルグループが、自律神経をコントロールする様々な方法を研究した結果、最も有効だったのは「呼吸を調整する」ことでした。

人間には本来ホメオスタシス（恒常性）が備わっていて、何かのストレスが加わると自律神経・ホルモン・免疫機能で体のバランスを保とうとする力が備わっています。本来持っているそのパワーを発動させ、パフォーマンスを高めるのがTOLの呼吸法です。

Blog 朴澤院長の部屋
朴澤院長のブログ記事を
お読みください。
自律神経のバランスを取りましょう
自律神経失調症とはどんな病気なのか・自分の自律神経のバランスを知ることの大切さ・病名であきらめずに検査することで気づきが得られるなど、お悩みの方に有益なメッセージとなっています。
アレキシサイミアとアレキシソミア、健康維持には気づきが大切！
我慢しないでご自分の心、体の声をよく聞いくことが健康維持にとても大切。ストレス社会が引き起こすアレキシサイミア（失感情症）、アレキシソミア（失体感症）に陥らないヒントをご提供します。

自分の心と体に向き合う時間、
それがTOLの自律神経改善プログラムです。

あなたは、過去の失敗や将来の不安にとらわれて、自分で自分を苦しめていませんか？「心ここにあらず」の状態が続いている方は、自分自身の“今”に目を向け、そこから抜け出しましょう。過去や未来ではなく、心穏やかに“今”を生きる、それがマインドフルネスです。自律神経の指令塔、脳内の幸せホルモン「セロトニン」の分泌は、呼吸法で増やせます。昨今では、マインドフルネス呼吸瞑想をビジネスで取り入れているほどです。健康は元より仕事のパフォーマンスも上げていく「呼吸」に意識を向けるプログラムです。

─ 呼吸のメリット

  • 心配・不安の緩和化（幸せホルモン｢セロトニン｣分泌）
  • 集中力アップ（Appleの創始者スティーブ・ジョブズも禅を実践）
  • 睡眠の質の向上（眠りのホルモン｢メラトニン｣分泌）
  • リラックス効果（副交感神経優位、自分を内観し、思考がクリアに）
  • 血流アップ（体内の酸素量が増加して血流が改善）
  • 免疫力アップ　など

TOLの自律神経改善プログラムの「呼吸法」の基本は、調心・調息・調身。

日常に5分～「呼吸法」を取り入れることは、自律神経のバランスを調え、先急ぐ思考優先の状態から、｢今、ここ」 目の前のことに意識を戻します。呼吸法で、自律神経を調え、ストレスに強い心身を育み、何が起こっても自分の中心に戻れるように練習します。

当センターの呼吸法は、呼吸家　加藤俊朗先生の「加藤メソッド」をベースに行っています。

「Katoメソッド呼吸法」は、詩人の谷川俊太郎氏を10年以上呼吸指導を行っている加藤俊朗先生のメソッドです。

Katoメソッド呼吸法　加藤俊朗“息に生きる”

TOL自律神経改善プログラムは 3 STEP

自律神経のバランスを整えるには、呼吸法などの有酸素運動を、
3ヶ月間、毎日10～15分程度、継続することが大切です。
私たちと一緒に、ご自分のペースで始めてみましょう。

  • STEP 1初めての方は
    ここからトライ！

    はじめての呼吸法
    自律神経のお話 + 呼吸法

    はじめに「自律神経とは何か？」といった基礎知識を学びます。その後に呼吸法を実践することで、深い呼吸が体感できます。まずはご自分の呼吸に意識を向けることから始めましょう。

    ●呼吸法は加藤俊郎先生の「Katoメソッド呼吸法」がベースです。

  • STEP 2呼吸法に慣れてきた方は
    こちらにトライ！

    じっくりたっぷり
    呼吸法

    ストレッチ + マインドフルネス呼吸法ストレッチで心身の緊張をほぐした後、マインドフルネス呼吸法で「今この瞬間」に意識を向け、自らの呼吸をより深めます。時間をかけて、じっくり呼吸法をしたい方にお勧めです。

    ●腹式呼吸や丹田呼吸、肛門呼吸など、数種類の呼吸法を行います。

  • STEP 3もっと体を動かしたい方は
    こちらにトライ！

    自律神経活性化
    マインドフルネス呼吸法 + 運動療法

    呼吸に動きをつけるヨーガやチベット体操などの運動療法で、氣持ちいい緊張状態とリラックスを繰り返し、こころ・からだ・精神の調和を図ることで、より自律神経の活性化を促します。

    ●ヨーガは、最古の生命科学「Jeevananda Yoga」がベースです。

  • ─ ヨーガの呼吸法とは…

    より多くの酸素を取り入れられるようになり、自律神経の副交感神経が優位となることで全身がリラックスしてきます。ヨーガのポーズや深呼吸によって全身の血行が良くなり、新陳代謝が活発になり、体内の老廃物もすみやかに排出されるようになります。総合的に考えると、自然治癒力や免疫力が高まることが期待できます。いま、「予防医学」としてのヨーガに注目が集まっています。

  • ─ チベット体操とは…

    古来チベットの僧侶が瞑想に入る準備体操として行っていた修行法を一般人が実践しやすいように形を変え、現代の健康・美容法として作り上げたものです。筋力トレーニング・ヨーガ・瞑想の要素を含んでおり、1日6分程度あれば、簡単に行えますので、忙しい現代人にぴったりです。すぐ効果が出るので自然に続けていきやすいです。

─ こんな方におすすめ

  • □ 慢性的なストレスがある
  • □ 朝スッキリ起きられない
  • □ 原因不明のめまい、耳鳴り
  • □ 低体温・低血圧
  • □ 夜なかなか寝付けない
  • □ 息切れ、動悸、過呼吸
  • □ デスクワークがメイン
  • □ 急な腹痛がある
  • □ 体が怠い
  • □ すぐイライラする
  • □ 心が傷つきやすく、落ち込む
  • □ 他人に対して攻撃的
  • □ 時々胸が苦しい
  • □ 体を動かすのがおっくう
  • □ 鬱っぽい
  • □ 老化が気になる など

私たちが担当します

講師 朴澤 博美

統合メディカルケアセンターTree of Lifeセンター長

ホリステック医学協会会員

マインドフル健康指導士

呼吸法講師（Katoメソッド・マインドフルネス・メディカル・Yoga呼吸法）

Jeevananda Yoga講師

チベット体操インストラクター

自然療法家

ホメオパス

直傳靈氣セラピスト

MBSR（マインドフルネス低減法）修了

MBCT（マインドフルネス認知療法）修了

担当：レッスン全般、プライベート・企業向けレッスン

講師 栗田 咲恵

看護師（朴澤耳鼻咽喉科）

TOL認定呼吸講師

担当：はじめての呼吸法、じっくりたっぷり呼吸法

◎自律神経測定で今の状態を知ることからスタートしませんか

自律神経のバランス、肉体・精神の疲労度、自己エネルギーの度合いを
脈拍の変化から簡単に検査することができます。
ご自身の今の状態を知ることからはじめましょう。

■ 料金
通常
3,300円（税込）
レッスンとセット
1,650円（税込）

オンライン診療対応◎対面レッスンとオンライン診療 2つで行う自律神経改善プログラム

■ 料金
プライベートレッスン［30分］
5,500円（税込）
プライベートレッスン［60分］
11,000円（税込）
グループレッスン［60分］
6,600円（税込）
■ 受講方法

対面　or　オンライン

  • 動きやすい服装
  • ミネラルウォーター（水分補給用）をご用意ください。
■ 開催日

レッスンスケジュールはこちら

開催する日程は、毎月更新しています。お申込受付中！

ON-LINE 外部講演◎企業向けマインドフル健康指導

企業の福利厚生として、ストレスフルな時代にパフォーマンスをあげるマインドフルな健康指導を行います。

お気軽にご相談ください。

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ON-LINE 外部講演◎企業向けセミナー

マインドフルネス＆健康力アップに

  • ストレスに対処するメンタル力の強化
  • 自己肯定感を上げる
  • 社員のモチベーションアップ
  • コミュニケーション力アップ
  • 健康維持

などにご活用ください。

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