適度な水分補給で声の不調を予防しましょう

TOLブログ

こんにちは！言語聴覚士の太田です。

雨や曇りの日が多く夏らしくない日が続いていましたが、

また暑くなってきましたね。

夏も残りわずかですが、もうしばらく熱中症対策は必要なようです。

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熱中症対策には水分摂取が大切！という話は有名ですが、

実は声の健康を保つためにも水分摂取は大切なのです。

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水分が不足するとのども乾燥してしまいます。

そうすると、風邪をひきやすくだけではなく、

声を作り出す”声帯”が痩せてしまったり、

傷つきやすくなったり、傷の治りが遅くなったり…

というリスクが高くなってしまいます。

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声帯がそのような状態になると、

声質が変わったり（ガラガラ声やカサカサ声）、

声が出づらくなったり、息が続かなくなったりします。

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のどを含め身体の水分を適度に保つために必要な水分量は、

１日1.5ℓ程度と言われています（食事から得られる水分量は含まない）。

暑い日は普段よりも水分を消耗しやすいので、

2ℓを目安に摂ると良いでしょう。

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水分量だけではなく、摂取の仕方にも注意が必要です。

一度に多く摂ると吸収しきれずに排出量が増えてしまいますし、

かえって体調を崩す危険もあります。

大切なのは、一日の中で分散して摂取することです。

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また、1.5ℓ〜2ℓの水分を摂ることは意識しなければ意外と難しいので、

タイミングを決めてコップ１杯（200ml程度）を目安に

何口かに分けて摂取すると良いでしょう。

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おすすめのタイミングは、

起床後、食事中、食間（食事と食事の間）、入浴前後、運動前〜後です。

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今回は水分摂取と声についてお話しさせていただきました。

声の不調を予防するためにご参考いただければ幸いです。

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適量を適切に摂取して声の健康を保ちましょう！

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