睡眠の質を上げる「眠る前の呼吸法」

TOLブログ

　夜おやすみになる前、疲れていて眠くなってきたはずなのに、

「さぁ、寝ましょう」とおふとんに横になった途端、急に

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「眠れない！」

「眠れず考え事をしていたら、ますます目が覚めてきた」

「明日早いから早く寝ないと…」

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などと、眠れない事に焦ったり悩んだり不安になったり。

また、明日の事を考えて、頭が冴えてしまったりなど、このような経験ありませんか？

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　そんな時、是非こちらの呼吸法をお試しください。

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ポイントはとにかく全身の力を抜きます。

また一生懸命やらずに、ご自身が気持ちよく楽に呼吸できるように心がけ、

「眠らなきゃ！」ということは考えずご自身の呼吸に集中してみて下さい。

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睡眠の質を上げる「眠る前の呼吸法」🌙

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　　　　　①ベッドやお布団に仰向けになり、鼻から息を吸いながら背伸びをし、

　　　　　　鼻から吐きながら脱力して背伸びをやめます。これを３回程繰り返します。

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　　　　　②仰向けのまま、脚は肩幅に開き、腕は楽な位置にし、全身の力をなるべく抜きます。

　　　　　　※この時、肩を下げる感じを意識して肩の力を抜きましょう。

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　　　　　③鼻からフッーっと楽に息を吐きます。ため息をつくような感じです。

　　　　　　息を吐き切ったら、鼻から楽に吸います。鼻から吐けない方は口からでも構いません。

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深呼吸を10分程繰り返します。

空気の通り道（鼻→喉→肺→喉→鼻）を意識しながら行うとより効果的です。

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