2024年05月02日 ／ ー 最新のレッスン日程, ▶︎ 自律神経改善プログラム
選べる 30分・60分｜対面・オンライン
就寝前、お布団に横になり、リラックスした状態で深呼吸をしてみましょう。副交感神経が優位になり、リラックスした状態で、自然な眠りへと導きます。深呼吸で１日の疲れをリセットしましょう♪
横になった状態で構いませんので、背伸びをします。伸びるときに息を止めないように、ゆっくりと息を吸いながら背伸びをして、吐きながら、脱力〜。。。これを３〜５回繰り返します。
背伸びで身体の緊張がほぐれたら、上のように深呼吸をします。空気の通り道を意識（鼻→喉→肺→喉→鼻）すると更に良いです。呼吸またはご自身の身体に意識を向けやすくなります。
寝付きが悪い方には、寝る前の深呼吸が特にオススメです。ご自分で呼吸法を習得するのが難しい方、さらに深く学びたい方は、TOLで呼吸法のレッスンを開催していますので、どうぞお気軽にご参加ください。
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