統合メディカルケアセンター「Tree of Life」

2024年05月02日 / ,

【2024.6月】自律神経改善プログラム

 

 

 

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 寝る前の深呼吸

 

就寝前、お布団に横になり、リラックスした状態で深呼吸をしてみましょう。副交感神経が優位になり、リラックスした状態で、自然な眠りへと導きます。深呼吸で1日の疲れをリセットしましょう♪

 

まずは、ゆっくりと気持ちよく背伸びをしましょう

横になった状態で構いませんので、背伸びをします。伸びるときに息を止めないように、ゆっくりと息を吸いながら背伸びをして、吐きながら、脱力〜。。。これを3〜5回繰り返します。

 

2、ゆっくりと・気持ちよく・丁寧に深呼吸しましょう

背伸びで身体の緊張がほぐれたら、上のように深呼吸をします。空気の通り道を意識(鼻→喉→肺→喉→鼻)すると更に良いです。呼吸またはご自身の身体に意識を向けやすくなります。

 

 

寝付きが悪い方には、寝る前の深呼吸が特にオススメです。ご自分で呼吸法を習得するのが難しい方、さらに深く学びたい方は、TOLで呼吸法のレッスンを開催していますので、どうぞお気軽にご参加ください。

 

 

 

 

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