統合メディカルケアセンター「Tree of Life」

TOLブログ

2026年01月31日　／　, ,

疲れやすさや回復力の低下、その鍵は「ミトコンドリア」にあります

 

 

 

 

「以前より疲れやすくなった」
「寝ても回復しない」
「気力が湧かない」

こうしたご相談を受けることが、患者様の年齢が進むと共に増えてきました。
実はその背景には、ミトコンドリアの機能低下が深く関わっています。

 

ミトコンドリアとは何か？

 

 

ミトコンドリアは、学校の理科の教科書で一度は目にしたことがあると思います。
私たちの細胞の中に存在し、
**生命エネルギー（ATP）を産生する“発電所”**のような役割を担っています。

 

酸素を吸い、水分を摂り、食事をして栄養を取り込むことで、
その栄養はミトコンドリアに運ばれ、エネルギーへと変換されます。
このエネルギーがあるからこそ、筋肉は動き、内臓は働き、脳は思考できるのです。

 

加齢とともに減少するミトコンドリア

 

 

問題は、ミトコンドリアの量と働きは加齢とともに低下するという点です。
研究では、60代後半には若い頃の約半分近くまで
ミトコンドリア量が減少する人もいることがわかっています。

 

ミトコンドリアが減ると、エネルギー供給が不足し、

 

・すぐに疲れる
・筋力が落ちる
・回復が遅くなる
・集中力が続かない

 

といった変化が起こりやすくなります。

 

ミトコンドリア活性化に欠かせない3つの要素

 

ミトコンドリアを「増やす」ことも大切ですが、同時に「活性化」させることが重要です。
そのために欠かせないのが、以前から私が三種の神器と呼ぶ、以下の3つです。

 

5-ALA（５アミノレブリン酸）　　　　　　ミトコンドリアのタービンを形作るアミノ酸

NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）
　ミトコンドリアのタービンを回す潤滑油

水素
　　　　　　　　　ミトコンドリアのタービンを回し、ミトコンドリアを酸化から守る。

 

CoQ10（コエンザイムQ10)の重要な役割

 

上記に加え、コエンザイムQ10は、

ミトコンドリア内でエネルギーの元を運ぶ役割を担っています。
これが不足すると、エネルギー産生が滞るだけでなく、
活性酸素が増え、ミトコンドリア自体が“サビて”劣化してしまいます。

 

CoQ10は、

・エネルギー産生の運搬係
・活性酸素の除去
・細胞膜の保護

など、多くの重要な役割を持っています。

 

コレステロール低下薬とCoQ10不足

 

 

５−ALA、NMNと同じように、CoQ10も加齢と共に減少します。
特に注意が必要なのが、

コレステロールを下げる薬（スタチン系薬剤）を服用している方です。

 

これらの薬は、
コレステロール合成経路（メバロン酸経路）を抑制しコレステロールを下げますが、
同時にCoQ10の合成も抑えてしまうことが知られています。

 

その結果、
・筋肉痛が出やすい
・運動後の回復が遅い
・全身の倦怠感
といった症状が現れることがあります。

 

エネルギー不足が引き起こす悪循環

 

エネルギーが不足すると、少し動いただけで疲れ、運動を避けるようになります。
すると筋肉量が減少し、さらに代謝が落ち、体力が低下するフレイルに陥る――
という負のスパイラルに陥ってしまいます。

 

心臓もまた筋肉です。
ミトコンドリア機能の低下は、心機能の低下や慢性的な倦怠感にもつながります。

 

食事だけで補うのは現実的ではない

 

 

ミトコンドリア活性化に必要な成分を、食事だけで十分に摂取するのは非常に困難です。
例えば、1日必要量を満たすには、

 

・5−ALA10ｍｇを摂るには、納豆を1日に23Kg

・NMN100ｍｇを摂るには、1日にブロッコリー40Kg

・CoQ1030ｍｇを摂るには、イワシ4〜10匹

 

といった現実的でない量が必要になります。

 

統合医療的アプローチとしてのサプリメント活用

 

そのため、Tree of Life では、

・NMN
・5−ALA
・CoQ10
・水素ガス吸入

 

を、安全性を確認した上で適切に補うことをおすすめしています。

 

実際に、これらを継続的に取り入れた60代以降の方で、
ミトコンドリア量が若年層に近いレベルまで回復し、

・体が前向きに動く

・睡眠の質が改善する
・気分が安定する

といった変化を実感されるケースも少なくありません。

 

まとめ

 

疲れやすさや回復力の低下は、「年齢のせい」で片付ける必要はありません。
ミトコンドリアを理解し、適切にケアすることで、体はまだまだ応えてくれます。

 

特に、コレステロールを下げる薬を服用中の方は、
CoQ10の補充を考えていただくことををおすすめします。

 

院長

 

 

 

 

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