11/27（土）開催【幸せになる呼吸のレッスン〜self love編〜】自分を思いやるレッスン１

TOLブログ

2021年11月01日　／　▶︎ 自律神経改善プログラム

11/27（土）開催【幸せになる呼吸のレッスン〜self love編〜】自分を思いやるレッスン１

11/27（土）10:00〜11:30 開催

幸せになる呼吸のレッスン

〜self love編〜　自分を思いやるレッスン１
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Zoomを使用した、１時間30分のオンラインレッスンです。
ご自宅で簡単に受けられます☆★

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｢セルフ・コンパッション｣とは、大切な人を思いやるように自分を思いやること
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今回は、｢思いやり｣をテーマに行います。
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パンデミックで世界中が混沌とする中、私たちの意識も変わってきました。
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自分を健康的なライフスタイルへと導きたい
自分が大事にしたいことのために行動したい
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他人軸から自分軸へとシフトしています。
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もう、古くなった思い込みとさよならしていきましょう。
もう、自分で自分を苦しめることはやめましょう。
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もっと、自分を大切に自信を持って、進んでいくため、
自分への思いやり育むレッスンのファーストステップです。
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思ったような結果が得られない時、
失敗した時、
苦しい時　など
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私たちは、自分に対して
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もっとやればできる
なんでうまく出来ないの？
あの人は出来ているのに・・・などと
自分に対して厳しい評価をしてしまします。
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このような状態では、
自律神経のバランスが崩れ、
感情面を抑えがちになり、
不安・ストレス・完璧主義などの
心理状態になる傾向が高まります。
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つまり、自己批判傾向が強くなり、
ストレスを感じるホルモンのコルチゾールや
アドレナリンが分泌されやすくなり、
心身共に体調を崩してしまいやすいです。
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マインドフルネス呼吸法を継続して行うと
自律神経のバランスが調うだけでなく、
幸せを感じるホルモン　セロトニンや
オキシトシンなどが分泌されます。
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また、思いやりを持って、
自分の心と向き合うことができるようになります。
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そうなると、幸福感、人生への満足感、
他者への思いやり、自信、感謝、
楽観的を持つ生き方へと変化してきます。

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今回のレッスンでは、
セルフケアとして｢自分を知り｣、
｢自分を思いやる｣ということを深めます。
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▼ レッスン内容

１．マインドフル・セルフ・コンパッションとは
２．思いやりを高めるワークー玉座に座るー
３．実践　呼吸法
４．思いやりを高める呼吸瞑想

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▼ こんな方におすすめ

・不安で自分を追い詰める傾向がある
・孤独感でいっぱい
・自分の能力に自信がない
・子育てがうまくいかない
・自分を許せない
・自己批判
・自己肯定感が低い
・なんでも過剰反応する傾向がある
・完璧主義
・人の目が気になり、自分を出せない
・慢性的なストレスを抱えている
・慢性疲労
・頑張り過ぎる傾向がある
・不安や焦りを感じている

▼ 効用　※エビデンス有

●自分に優しく、思いやりを持って接する
●幸福感が高まる
●ストレスが軽減する
●レジエンスが高まる
●健康の向上
●パフォーマンスやモチベーションアップ
●自律神経のバランスが整う　　　など

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▼ 事前のお願い
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★レッスン前日まで下記動画のご視聴（初めての方のみ）
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【動画】ドクタ朴澤メディカルアカデミー「自律神経失調症には呼吸法がお薦め」

https://koji-hozawa-md-s-school.teachable.com/p/breathing
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※レッスン当日は、自律神経のお話をしませんので、動画を必ずご覧ください。
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▼ 当日ご準備いただくもの
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★ ウエストのきつくない動きやすい服装
★ お飲み物（水分補給用）
★ ノートと筆記用具
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＊仰向けになれるスペースを確保してください。ベッド上でもOK！
＊膝や腰の痛み等で横になるのが難しい場合は、椅子に座った呼吸法をお伝えします。
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▼ 注意事項
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腹圧をかける呼吸法もありますので、食直後のレッスンは控えていただき、
食後約２時間ほど経過してからの受講をオススメします。
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▼ Zoomについて
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・予約確定メールにて、ZoomのミーティングIDとパスワードをお知らせします。
・当日は、レッスン開始５分前から動作確認を行いますので、
10分前にミーティングルームに参加してください。
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▼ 担当講師　朴澤博美
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〜PLOFILE〜
● 統合メディカルケアセンターTree of Life センター長
● Katoメソッド呼吸法講師
● 医療、心理職者のためのマインドフルネス研修終了
● マインドフルネス健康指導士