【8月日程】自律神経改善プログラム

TOLブログ

　選べる　　30分・60分｜対面・オンライン

【栗田Blog 】看護師･呼吸講師

モヤッとする時の対策３つ

気持ちもどんよりしてしまう事が多い梅雨時期。そんなモヤッとした時に、おすすめの対策を３つご紹介しますね。

ハカハカする時・眠れない時は「深呼吸」を。

ため息をつくように、全身の力を抜き、とにかく息を吐きます（鼻or口からでもOK）。息を吐くと必ず吸えますので、ゆっくりと息を吸います（できれば鼻から）。これを５〜１０回繰り返します。深呼吸で緊張状態（交感神経優位）から、リラックス状態（副交感神経優位）になり、脈が落ち着いたり、筋緊張も和らぎます。

毎日20〜30分の有酸素運動を。

ラジオ体操やストレッチ、ヨガなどの軽い有酸素運動がお勧めです。ご自身が楽しみながら、少し汗をかくくらいの運動でOK。身体を動かす際、息を止めてしまうことが多いので、必ず呼吸を意識しましょう。毎日２０〜３０分の有酸素運動を続けることで、セロトニンがアップし自律神経のバランスが整い、睡眠の質も向上します。

心配事や考え事は、文字で書きだす。

自律神経のバランスが崩れると、セロトニンが低下し思考もマイナスになりやすいため、心配や不安が募り、益々悪循環になります。考えを巡らせて眠れなくなったり、疲れる場合は、メモをするなど文字に起こしてみると、考え事を客観視することができますよ。メモを見返し、解決できる事はすぐに実行、今解決できない事は考えない！という癖をつけておくと、頭の中が整理できてお勧めです。また、考え損や心配損をしてることに気づかされることもあります。

ぜひ、お試しください♪

　選べる　　30分・60分｜対面・オンライン

受付時間	日	月	火	水	木	金	土
9:00～12:00	休	〇	〇	休	〇	〇	〇
14:30～17:00	休	〇	〇	休	〇	〇	休

TOLブログ